Калорийность и пищевая ценность авокадо: полное руководство по авокадо и всем его невероятным питательным свойствам! Вы можете готовить их, запекать или наслаждаться ими в свежем виде! Авокадо наполнен полезными жирами и является отличным дополнением к любой сбалансированной диете!

Руководство по питанию авокадо

Авокадо стали одним из самые популярные продукты в последние несколько лет. Помимо того, что их любят как основу для вкусного гуакамоле, теперь они известны своей универсальностью в приготовлении пищи и выпечке.

Хотя общеизвестно, что авокадо содержит большое количество полезных жиров, не часто говорят о том, сколько жира в каждом авокадо. Более того, сколько калорий это приравнивается? Чтобы узнать, сколько калорий в авокадо, продолжайте читать.

Перейти в:

• Руководство по питанию авокадо
• Сколько калорий в 1 чашке авокадо
• Сколько жира в авокадо
• Сколько белка и углеводов в авокадо
• Витамины и минералы в авокадо
• Использование авокадо в рецептах
• Использование авокадо в выпечке
• Авокадо содержит много калорий и питательных веществ
• 🥑 Рецепты авокадо, которые стоит попробовать
• 📋 Рецепт

Хотите больше рецептов? Введите свой адрес электронной почты ниже, и мы отправим их прямо на ваш почтовый ящик!

Сколько калорий в авокадо

Хотя изначально авокадо можно рассматривать как овощ, на самом деле это фрукт. Поэтому может быть удивительно услышать, что один авокадо имеет около 300 калорий.

Это количество калорий содержится в авокадо среднего размера, который считается средним или большим. Как и со многими фруктами, размер будет варьироваться. Таким образом, калорийность также будет варьироваться.

В то время как авокадо среднего размера будет иметь около 200 калорий, авокадо, который немного больше, будет содержать около 325 калорий.

Для сравнения, маленький авокадо имеет около 250 калорий.

Сколько калорий в 1 чашке авокадо

Если вы не уверены в размере авокадо, вы можете разрезать его и измерить с помощью мерных чашек. ¼ чашки нарезанного или нарезанного авокадо в среднем составляет около 60 калорий.

Вот таблица, к которой вы можете быстро обратиться, если измеряете авокадо в чашке:

• ¼ стакана авокадо = 60 калорий
• ½ стакана авокадо = 120 калорий
• ¾ чашки авокадо = 180 калорий
• 1 чашка авокадо = 240 калорий

Если вы используете мерные чашки, помните, что они предназначены для нарезанного авокадо, который свободно помещается в мерные чашки. Каждый раз, когда вы разминаете авокадо и измеряете его чашками, общее количество калорий будет намного выше. Например, чашка пюре из авокадо составляет около 368 калорий.

Сколько жира в авокадо

Как упоминалось выше, авокадо с высоким содержанием жира. Поэтому большая часть калорий поступает из жира. Однако жиры, содержащиеся в авокадо, являются мононасыщенными.

В отличие от насыщенных жиров, которые считаются вредными для здоровья, мононасыщенный Жиры считаются здоровым жиром. Это жиры, которые помогают функционированию организма.

Поэтому, несмотря на то, что авокадо среднего размера имеет 29 грамма жира. Этот тип жира поможет вам вести более здоровый образ жизни.

Сколько белка и углеводов в авокадо

Авокадо — уникальный фрукт не только из-за того, что он жирный, но и из-за его содержание белка. Большинство фруктов не содержат ни жира, ни белка. Тем не менее, авокадо также содержит белок.

В среднем авокадо имеет около 4 грамма белка.

Помимо белка, авокадо также содержит углеводы. Это делает его одним из немногих фруктов, которые содержат все три макроэлемента.

Другое качество заключается в том, что, хотя все фрукты содержат углеводы и клетчатку, большинство фруктов, как правило, имеют более высокий уровень углеводов. Однако, хотя средний авокадо содержит 17 граммов углеводов, он также содержит 14 грамма клетчатки.

Такое соотношение клетчатки и углеводов в авокадо позволяет считать авокадо низкоуглеводная пища потому что, когда клетчатка вычитается, организм потребляет только 3 грамма углеводов. Таким образом, хотя авокадо содержит значительно больше калорий, чем другие фрукты, у него есть дополнительное преимущество — низкое содержание углеводов.

Витамины и минералы в авокадо

Одно сходство между авокадо и другими фруктами заключается в том, что они являются отличным источником витаминов и минералов. Как и бананы, авокадо является хорошим источником калий.

Кроме того, в них есть витамин К, витамин Е и витамин С. Эта комбинация витаминов и минералов является одной из причин, по которой люди считают авокадо полезным продуктом. пупер.

Использование авокадо в рецептах

Помимо того, что авокадо питательно, оно еще и невероятно полезно. разносторонний. Их можно использовать для приготовления различных сладких и соленых блюд.

Одним из самых популярных пикантных блюд с использованием авокадо является гуакамоле. Это мексиканское блюдо является фаворитом в качестве закуски или начинки для различных блюд.

Помимо того, что авокадо используется в качестве дип-соуса, его можно есть и самостоятельно. Он также может добавить аромат и текстура в салаты и бутерброды или в качестве намазки на тосты.

Использование авокадо в выпечке

Одно из применений авокадо, с которым вы, возможно, не знакомы. выпечка. Авокадо можно использовать в качестве замены сливочного масла во многих рецептах выпечки. Это отличная замена для тех, кто пытается сократить потребление насыщенных жиров, но все же хочет полножирный десерт.

Другие фрукты, такие как яблочный пюре и банановое пюре, также можно использовать для замены сливочного масла при выпечке. Однако эти варианты с низким содержанием жира изменят текстура ваших десертов и выпечки. Хотя они будут нежирными и низкокалорийными, они также будут намного плотнее.

С другой стороны, поскольку авокадо содержит много жира, его текстура будет ближе к вашему оригинальному рецепту. Только без насыщенных жиров. Кроме того, это отличный выбор для веганы кто хочет печь без масла.

Чтобы изучить возможность использования авокадо в качестве заменителя сливочного масла, разомните авокадо и используйте его в замена сливочному маслу 1:1 в следующий раз, когда вы сделаете печенье.

Помимо выпечки, авокадо — отличный способ добавить полезные жиры в смузи. Использование масло авокадо также добавляет прекрасную кремовую текстуру. Как замена сливочному маслу, это может быть отличным заменителем молочных продуктов для молока или йогурта, если вы веган.

Авокадо содержит много калорий и питательных веществ

Несмотря на то, что авокадо содержит большое количество калорий, в нем также много питание. Кроме того, они вкусны и универсальны.

Поэтому подумайте о добавлении авокадо к вашей диете чаще. Возьмите один, чтобы добавить в салат или смузи, или испечь новый рецепт. Однако, если вы решите использовать эту волшебную еду, я знаю, вам она понравится.

Со всеми этими замечательными преимуществами авокадо — отличный выбор для улучшения ваших любимых блюд! Дайте мне знать некоторые из ваших любимых способов приготовления авокадо в комментариях ниже!

>>>>Посмотреть все мои рецепты ВОТ<<<

🥑 Рецепты авокадо, которые стоит попробовать

• Выпечка с авокадо и яйцом - Вкусный и питательный завтрак с печеным яйцом и множеством вкусных начинок.
• Сливочный гуакамоле - Сметана делает этот гуакамоле очень нежным и кремовым!
• Запеченная курица с авокадо - Идеально приготовленные куриные грудки с хрустящим беконом, плавленым сыром и нежными ломтиками авокадо.
• Taco Bell сливочный соус ранчо из авокадо - Эта ультра-ароматная сливочная приправа прекрасно сочетается с чем угодно!
• Люк Чили Гуакамоле - Вы будете с нетерпением ждать этого ароматного гуакамоле, когда наступит сезон инкубации чили!
• Мексиканская торта - Авокадо прекрасно подходит для этого невероятного торта carne asada!

📋 Рецепт