Калорийность и пищевая ценность банана: Полное руководство по всему, что вам нужно знать об этом питательном и вкусном фрукте! От калорий и углеводов до белков и жиров, я освещаю здесь все! Так что продолжайте читать, чтобы узнать, как включить этот невероятный фрукт в здоровую и сбалансированную диету.

Руководство по питанию бананов

Бананы — это не только отличная еда, которую можно есть сами по себе, но и отличный ингредиент для выпечки. Однако, несмотря на то, что этот фрукт является любимым для есть и печь, мало кто знает, сколько калорий в банане.

Не волнуйтесь, я здесь, чтобы помочь вам! Более того, если вы продолжите читать, вы не только узнаете, сколько калорий в банане, но и другие вкусные и полезные факты об этом фрукте, в том числе некоторые предложения о том, как использовать его больше в вашей выпечке.

Перейти в:

• Руководство по питанию бананов
• Сколько углеводов в банане
• Сколько белков и жиров в бананах
• Какие витамины и минералы содержатся в бананах
• Использование бананов в рецептах
• Использование бананов в качестве заменителя
• Исследуйте универсальность бананов
• 🍌 Банановые рецепты, которые стоит попробовать
• 📋 Рецепт

Хотите больше рецептов? Введите свой адрес электронной почты ниже, и мы отправим их прямо на ваш почтовый ящик!

Чтобы получить отличные идеи выпечки с бананами, обязательно ознакомьтесь со всеми моими забавными и вкусными рецепты бананов здесь!

Сколько калорий в банане

Хотя фрукты являются одним из здоровых опционы для закуски и для выпечки также является одним из самых сложных для расчета пищевой ценности. Это просто потому, что он не поставляется в расфасованном контейнере с пищевой этикеткой.

Тем не менее, отсутствие этикетки с пищевой ценностью должно быть признаком того, что этот продукт является одним из лучших для вас. Как натуральная пища земли, бананы с низким содержанием калорий и жира. Кроме того, они содержат несколько витаминов и питательных веществ.

Хотя бананы являются одним из самых полезных продуктов, точное количество калорий подсчитать сложнее из-за их содержания. разнообразие размеров. Поэтому, пока я дам вам обзор калорий в банане, имейте в виду, что это приблизительные калории.

Однако, если вы сделаете все возможное, чтобы следовать рекомендации по размеру калории в вашем банане будут в пределах нескольких калорий от того, что указано здесь.

Калории в маленьком банане

В маленьком банане содержится около 90 калорий. Размер маленького между составляет от 6 до 7 дюймов. В некоторых случаях вы можете встретить очень маленькие бананы, которые короче 6 дюймов. Эти очень маленькие бананы содержат около 72 калорий.

Калории в среднем банане

Банан среднего размера содержит около 105 калорий. Средним бананом считается банан длиной от 7 до 8 дюймов.

Калории в большом банане

Большие бананы имеют вокруг 121 калорий. Измерение для большого банана составляет от 8 до 9 дюймов в длину.

Калории в очень большом банане

Если банан длиннее 9 дюймов, это очень большой банан и начинается примерно 135 калорий для банана от 10 до 12 дюймов.

Калорийность 1 чашки банана

В дополнение к измерению целых бананов, вы можете обнаружить, что вам нужно знать, сколько калорий содержится в банане. нарезанный или пюре банан. Самый простой способ найти это измерение — использовать мерный инструмент на 1 чашку.

Одна чашка нарезанного или нарезанного банана 134 калорий. Однако чашка бананового пюре содержит 200 калорий.

Чашка бананового пюре содержит больше калорий, чем нарезанный или нарезанный банан. больше объем за чашку. Если посмотреть на вес, чашка бананового пюре составляет около 225 граммов, а чашка нарезанного банана — около 150 граммов. Поэтому помните, в какой форме находится банан, когда измеряете его, чтобы получить точное количество калорий.

Сколько углеводов в банане

Хотя в банане мало калорий, он содержит больше углеводов чем другие фрукты. Это связано с природными сахарами, содержащимися в бананах.

Поэтому, если вы придерживаетесь плана диеты, в котором отслеживаются углеводы и сахара, вы можете сосредоточиться на том, сколько углеводы в бананах больше калорий.

Грамм углеводов в бананах

• Очень маленький банан: 19 г
• Маленький банан: 23 г
• Средний банан: 27 г
• Большой банан: 31 г
• Очень большой банан: 35 г
• 1 чашка нарезанных/нарезанных бананов: 34 г
• 1 стакан пюре из бананов: 51 г

Сколько белков и жиров в бананах

Бананы бывают естественно обезжиренный. Кроме того, они не содержат значительного количества белка. Поэтому при рассмотрении макронутриентов бананов основное внимание уделяется углеводам.

Хотя бананы не содержат всех трех макронутриентов, они содержат несколько витамины это минералы. Помимо того, что это низкокалорийная пища, большое количество микроэлементов является одним из больших преимуществ бананов.

Какие витамины и минералы содержатся в бананах

Как и большинство фруктов, бананы полны витаминов и минералов. Одним из основных микроэлементов, содержащихся в бананах, является калий. Еще одним известным витамином в бананах является Витамин С.

Банан среднего размера обеспечивает организм 422 миллиграммами калий. В том же среднем банане содержится 10.3 мг витамина С.

В дополнение к этим двум основным микроэлементам в бананах также содержатся следующие элементы:

• магниевый
• Фосфор
• Фолат

Бананы также содержат следовые количества витаминов группы В, тиамина, рибофлавина, ниацина и В-6. Помимо нескольких витаминов и минералов, бананы содержат значительное количество клетчатки.

Использование бананов в рецептах

С таким большим количеством полезных для здоровья свойств неудивительно, что бананы являются любимыми фруктами, которые можно есть сами по себе. Тем не менее, они также отлично подходят для использования в выпечка и другие рецепты.

Банан — простой способ добавить питание и вкус к смузи, йогурту и хлопьям, не добавляя слишком много калорий. Кроме того, бананы могут быть отличным низкокалорийным лакомством, если смешать их с другими фруктами или даже с небольшим количеством растопленного шоколада.

Хотя бананы сами по себе низкокалорийны, имейте в виду, что любые ингредиенты, которые вы добавляете в бананы, увеличивают его калорийность. калорий. Поэтому, если вы сосредоточены на низкокалорийной диете, не забывайте сочетать бананы с высококалорийными продуктами, такими как сахар.

С другой стороны, хотя добавление в бананы высококалорийных ингредиентов повысит общую калорийность пищи, вы можете использовать бананы в качестве заменителя ниже общая калорийность.

Использование бананов в качестве заменителя

Компания Текстура и влажность в бананах являются отличной заменой жира в рецептах. Поэтому, если вы хотите приготовить печенье или пирожные с низким содержанием жира, вы можете заменить сливочное масло бананами.

Однако, несмотря на то, что это снизит калорийность и содержание жира в рецепте, это также изменит общую текстура. Удаление кулинарного жира часто приводит к получению более плотного конечного продукта.

Если ваша цель — снизить калорийность, и вам нравится вкус бананов, получайте удовольствие, изучая, как использовать бананы в качестве заменителя масла или заменителя масла. 

Исследуйте универсальность бананов

Бананы являются низкокалорийным, но питательным продуктом. отличное дополнение на кухню любого пекаря. Независимо от того, решите ли вы съесть их отдельно, испечь из них вкусный хлеб или заменить масло бананами, этот фрукт обязательно станет фаворитом для всех ваших потребностей в выпечке.

Теперь, когда вы узнали все, что нужно знать о питательной ценности бананов, вы можете наслаждаться ими как регулярной частью своего рациона! Дайте мне знать ваш любимый способ насладиться бананами в разделе комментариев ниже!

>>>>Посмотреть все мои рецепты ВОТ<<<

🍌 Банановые рецепты, которые стоит попробовать

• Протеиновый порошок шоколадно-банановые маффины - Эти пышные шоколадно-банановые кексы — отличная закуска, за которую вам не нужно чувствовать себя виноватой!
• Хлебный пудинг с шоколадной крошкой, бананом и орехом - Свежие бананы, шоколадная стружка и нарезанные орехи поднимают этот хлебный пудинг на совершенно новый уровень вкуса!
• Банановый пудинг Poke Cake - Сливочный и декадентский торт с печеньем Nilla Wafer, наполненным ванильным ароматом!
• Брауни с арахисовым маслом и бананом - Эти влажные пирожные восхитительно жевательные с ароматом арахисового масла, шоколада и банана.
• Двойной шоколадно-банановый хлеб - Насыщенный и декадентский шоколадно-банановый хлеб с шоколадным ганашем и дополнительной шоколадной стружкой.
• Ананас Банановый Хлеб - Этот восхитительно влажный банановый хлеб имеет вкус тропических фруктов благодаря добавлению толченого ананаса.

📋 Рецепт