Калории свиных отбивных: полная информация о пищевой ценности

Свиные Отбивные Калории и Полная Информация о Пищевой Ценности: простое руководство, которое охватывает все пищевые ценности свиных отбивных. Здесь обсуждаются макроэлементы и микроэлементы, включая углеводы, жиры, белки и многое другое! Приходите посмотреть, почему свиные отбивные станут отличным выбором для вашего следующего приема пищи!

Калории и пищевая ценность свиных отбивных

Когда дело доходит до выбора основного источника белка на ужин, может быть неплохо изменить его. В то время как говядина и курица обычно являются лучшим выбором, свинина тоже отличный выбор. Особенно свиные отбивные. 

Свиные отбивные чрезвычайно универсальны. Более того, они являются одним из видов свинины с меньшим содержанием калорий. Чтобы помочь вам лучше понять калорийность и пищевую ценность свиных отбивных, я разбил их ниже. 

Перейти в:

• Калории и пищевая ценность свиных отбивных
• Калории в свиной отбивной
• Дополнительные калории в свиных отбивных
• Приправы 
• Маринады
• Масла и масло
• Пищевая ценность свиной отбивной
• Макронутриенты в свиных отбивных
• Дополнительные углеводы 
• Микронутриенты в свиных отбивных
• Польза свиных отбивных
• 🥩 Рецепты свиных отбивных
• 📋 Рецепт

Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о свиных отбивных чтобы помочь вам спланировать свой следующий ужин, оставаясь при этом в соответствии со своими целями в отношении здоровья. 

Калории в свиной отбивной

Ответ на вопрос «сколько калорий в свиной отбивной» не является точным, потому что калорийность будет варьироваться в зависимости от размер. Однако, исходя из среднего размера свиной отбивной, мы можем предположить среднее количество калорий. 

Стандартный размер свиной отбивной 4 унций. Это соответствует примерно 210 калориям на свиную отбивную. 

Хотя вы можете ожидать, что свиная отбивная на 4 унции будет содержать около 210 калорий, это может немного варьироваться в зависимости от того, является ли это мясом. свиная отбивная без костей или на кости. Кроме того, если ваша свиная отбивная немного больше (или меньше), чем 4 унции, калории будут немного выше (или ниже).

Если вы не уверены в точном размере своей свиной отбивной и хотите помнить о калориях, предположите, что у свиной отбивной от 200 до 250 калорий. Этот диапазон будет охватывать средний размер свиной отбивной, продаваемой в продуктовых магазинах и ресторанах.

Дополнительные калории в свиных отбивных

Помимо размера свиной отбивной, среднее количество калорий может варьироваться в зависимости от как готовят свиную отбивную. Другие факторы могут включать в себя конкретный кусок мяса. 

Порезы, которые имеют больше жира будет иметь больше калорий, чем другие сокращения. Хотя жир поможет сделать свиную отбивную более влажной во время приготовления, это не обязательно. Поэтому, если вы следите за своими калориями, вы всегда можете отрезать лишний жир перед приготовлением. 

Еще одна вещь, которую следует учитывать при рассмотрении калорий в свиной отбивной, это как его готовят. Добавление приправ, растительного и сливочного масла может изменить количество калорий в свиной отбивной. 

Приправы 

Чтобы сохранить первоначальную калорийность свиной отбивной, лучший выбор для добавления вкуса – это сухие приправы. Основная соль и перец, а также чесночная соль, луковая соль или соль с приправами содержат минимум калорий. 

Кроме того, можно использовать смеси приправ, такие как креольская приправа, или сухие приправы, такие как приправа из мескитового дерева. низкокалорийный. При использовании отдельно с минимальным количеством масла эти вкусовые добавки не сильно повлияют на общую калорийность свиной отбивной. 

Маринады

В то время как сухие приправы не содержат много калорий, маринады часто имеют гораздо более высокая калорийность. Это потому что маринады(или соусы, такие как соус барбекю или соус терияки) сделаны с сахаром. Следовательно, в них будет больше калорий. 

Масла и масло

Помимо приправ, способ приготовления свиной отбивной может повлиять на общее количество калорий. Свиные отбивные, которые обожгло в масле или сливочном масле будет иметь увеличение калорий и жира. 

Если вы предпочитаете, чтобы калории были как можно ниже, используйте такой способ приготовления, как поджаривание или жарить свиные отбивные. Эти способы не требуют добавления жира и достаточно просты. 

Пищевая ценность свиной отбивной

Хотя знание того, сколько калорий в свиной отбивной, помогает сделать выбор здорового питания, калории - не единственное, что нужно учитывать. В дополнение к калориям, полезно понимать другое предлагаемое питание. 

Когда дело доходит до рассмотрения пищевой ценности, вы можете макроэлементы и микроэлементы. Макронутриенты говорят вам, сколько граммов белков, жиров и углеводов содержится в определенной пище. Микронутриенты говорят вам, какие витамины и минералы содержатся в пище. 

Макронутриенты в свиных отбивных

Давайте начнем с рассмотрения макронутриентов свиной отбивной. Как вы можете догадаться, свиные отбивные в основном состоят из белок и жир. По сути, обычная свиная отбивная (без всяких приправ) не содержит углеводов. 

Более того, свиные отбивные часто называют «другим белым мясом». естественно меньше жира, как курица. Однако, как упоминалось выше, добавление масел или сливочного масла увеличит общее содержание жира. 

Поскольку дополнительное масло или масло не требуется, взгляните на среднее количество белков и жиров в граммах ниже. Вы можете использовать это как отправную точку, чтобы спланировать, сколько граммов белка и жира будет в каждой свиной отбивной. 

Свиная отбивная на 4 унции

• 24 граммов белка
• 12 грамма жира
• 0 граммов углеводов

Приведенные выше граммы являются приблизительными измерениями. Эти цифры будут немного отличаться, как и калории. Например, если у вас есть очень постный кусок мяса, то содержание жира может быть ближе к 9 граммам жира. С другой стороны, более жирный кусок может содержать около 20 граммов жира.

Однако, несмотря на то, что содержание жира может варьироваться, содержание белка всегда будет приблизительно одинаковым. 24 грамм за 4 унции (примерно 6 грамм на унцию). Более того, в простом куске мяса всегда будет 0 граммов углеводов (любого размера). 

Дополнительные углеводы 

В то время как свиные отбивные не содержат естественно углеводы, многие приправы, используемые в кулинарии, действительно содержат углеводы. Поэтому, если вы хотите знать количество углеводов в готовом блюде, обязательно читайте этикетки соусов или маринадов, которые вы используете. 

Если вы делаете свой собственный соус, вы можете проверить этикетки с питанием каждого отдельного ингредиента, чтобы получить представление о приблизительном количестве углеводов. Кроме того, как упоминалось выше, чтобы сохранить низкое содержание углеводов и калорий, используйте сухие приправы. 

Микронутриенты в свиных отбивных

Хотя мы обычно фокусируемся на калориях и макроэлементах, также может быть полезно знать о микроэлементы в вашей еде. Помимо значительного количества белка, предлагаемого свиными отбивными, этот выбор белка также содержит несколько других питательных веществ. 

Ниже приведены некоторые из основных витаминов и минералов, содержащихся в свиных отбивных. 

• Тиамина
• Селен
• Цинк
• Витамин B6
• Ниацин
• Фосфор

В то время как многие другие виды мяса также содержат витамины и минералы, есть пара, в которой свинина особенно богата. 

Свинина имеет один из самых высоких уровней Тиамина (по сравнению с другим красным мясом). Тиамин — это витамин группы В, который помогает поддерживать повседневные функции организма. 

Помимо того, что она богата тиамином, свинина содержит большое количество цинк. Цинк помогает поддерживать здоровую функцию мозга, а также поддерживает иммунную систему. 

Даже если вы не едите свинину регулярно, более частое ее чередование дома может помочь вам и вашей семье добавить эти витамины и минералы в свой рацион.  

Польза свиных отбивных

Как упоминалось выше, одним из преимуществ добавления свиных отбивных в ваш рацион является добавление различных витамины и минералы. Не говоря уже о том, что свиные отбивные менее калорийны, чем некоторые другие куски мяса. 

Поэтому, если вы хотите добавить в свой рацион новый белок, который не будет лишним, свиные отбивные — это то, что вам нужно. отлично выбор. Просто помните о любых дополнительных кулинарных жирах или приправах, которые вы решите добавить. 

Обладая такой универсальностью, это «другое белое мясо» станет прекрасным дополнением к вашим планам ужина!

Я надеюсь, что это руководство по калорийности свиных отбивных ответило на все ваши вопросы. Если нет, пожалуйста, свяжитесь с нами в разделе комментариев ниже!

>>>>Посмотреть все мои рецепты ВОТ<<<

🥩 Рецепты свиных отбивных

• Фаршированные свиные отбивные во фритюрнице - Идеально приготовленные свиные отбивные с начинкой Stove Top!
• Свиные отбивные в мультиварке - Простые свиные отбивные из 3 ингредиентов в густом сливочном соусе.
• Встряхнуть и запечь свиные отбивные - Сочные свиные отбивные с хрустящей корочкой всего за 30 минут!
• Отбивные из свиной корейки в деревенском стиле - Пикантные и копченые отбивные из свиной вырезки на кости станут отличным семейным ужином!
• Свиные отбивные в бальзамической глазури - Эти сладкие и острые свиные отбивные полны аромата!
• Запеченные свиные отбивные в панировке с пармезаном - Нежные и сочные свиные отбивные с хрустящей глазурью из пармезана и сливочно-лимонным соусом из базилика.

📋 Рецепт